维生素D的适宜摄取剂量是多少

根据我国居民膳食营养素参考摄入量，成年人推荐维生素D摄入量为400IU/d。65岁及以上老年人因缺乏日照、以及摄入和吸收障碍常有维生素D缺乏，推荐摄入量为600IU/d。可耐受最高摄入量为2000IU/d。

维生素D有助于维持人体内钙、磷平衡，促进骨骼健康。但过量摄入维生素D会导致中毒，出现高钙血症、高钙尿症、肾结石等，严重时甚至会引起心律失常、肾功能衰竭。

日常生活中，既可以通过饮食摄入维生素D，也可以通过日光照射皮肤来促进维生素D的合成。食物中的维生素D含量较低，主要存在于深海鱼（如金枪鱼、三文鱼）、肝脏、蛋黄等动物性食品中。同时，多进行户外活动，适当晒太阳也可以帮助人体自身合成维生素D。