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维生素D的适宜摄取剂量是多少

问题描述:请问维生素D的适宜摄取剂量是多少?
发布于2022-02-19・浏览2052次

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根据我国居民膳食营养素参考摄入量,成年人推荐维生素D摄入量为400IU/d。65岁及以上老年人因缺乏日照、以及摄入和吸收障碍常有维生素D缺乏,推荐摄入量为600IU/d。可耐受最高摄入量为2000IU/d。

维生素D有助于维持人体内钙、磷平衡,促进骨骼健康。但过量摄入维生素D会导致中毒,出现高钙血症、高钙尿症、肾结石等,严重时甚至会引起心律失常、肾功能衰竭。

日常生活中,既可以通过饮食摄入维生素D,也可以通过日光照射皮肤来促进维生素D的合成。食物中的维生素D含量较低,主要存在于深海鱼(如金枪鱼、三文鱼)、肝脏、蛋黄等动物性食品中。同时,多进行户外活动,适当晒太阳也可以帮助人体自身合成维生素D。

提示:科普内容不作为诊疗依据,如有不适请及时就医。