练习俯卧撑后第二天出现肩痛怎么办

俯卧撑后第二天出现肩痛可能是由于肌肉疲劳、肩袖损伤、肩峰下撞击综合征等原因导致的。可以根据病因采用休息、冷敷、热敷、药物、物理治疗等方法缓解。

1、肌肉疲劳：俯卧撑属于强度较高的上肢运动，如果平时缺乏锻炼，突然进行高强度锻炼，容易导致肩部肌肉疲劳，引起肩痛。这种情况通常休息几天即可缓解。

2、肩袖损伤：俯卧撑锻炼过程中，如果姿势不正确或者用力过猛，可能会导致肩袖损伤，引起肩痛。急性损伤后需要休息，停止锻炼，同时可以使用冰袋冷敷，缓解疼痛。如果疼痛严重，可以口服非甾体类抗炎药，如布洛芬、双氯芬酸钠等。还可以通过超短波、红外线等物理治疗方法促进恢复。

3、肩峰下撞击综合征：俯卧撑锻炼时，如果手臂外展过高，可能会导致肩峰下撞击综合征，引起肩痛。需要减少手臂外展的活动，同时可以使用非甾体类抗炎药，如布洛芬、双氯芬酸钠等缓解疼痛。还可以通过超声波、冲击波等物理治疗方法促进恢复。

在进行俯卧撑锻炼时，要注意正确的姿势和方法，避免过度用力。出现肩痛后，如果持续不缓解，建议及时就医，明确病因，遵医嘱治疗。