持续跑步后出现膝盖疼痛怎么办

持续跑步后出现膝盖疼痛，可能是由于过度运动引起的，也可能是由于跑步姿势不正确或关节疾病引起的。如果疼痛不严重，可以通过休息、调整跑步姿势、热敷、按摩等方法缓解；如果疼痛严重或持续时间较长，建议及时就医，遵医嘱进行治疗。以下是一些处理方法：

1、休息：在跑步后出现膝盖疼痛，应及时停止跑步，让膝盖得到充分的休息，避免继续活动，加重疼痛症状。

2、调整跑步姿势：不正确的跑步姿势可能会增加膝盖的负担，导致疼痛。在跑步时，要保持身体直立，膝盖微屈，手臂自然摆动，脚掌着地时尽量放轻。

3、热敷：将毛巾用热水浸湿，拧干后敷在膝盖上，可以促进血液循环，缓解肌肉疲劳和疼痛。

4、按摩：用手指轻轻按摩膝盖周围的肌肉，可以缓解肌肉紧张和疼痛。

5、使用药物：如果疼痛比较严重，可以使用一些外用药物，如红花油、云南白药等，以缓解疼痛和炎症。

6、就医：如果疼痛严重或持续时间较长，建议及时就医，遵医嘱进行治疗。医生可能会对膝盖进行检查，并根据情况给予药物治疗、物理治疗或手术治疗等。

总之，持续跑步后出现膝盖疼痛，需要引起重视，及时采取相应的处理措施，避免加重疼痛和损伤。同时，在日常生活中，也要注意保护膝盖，避免长时间站立或行走，控制体重，增强膝盖周围肌肉的锻炼，以减少膝盖疼痛的发生。