瘦人增肌应该吃什么

增肌主要依赖于科学的训练和合理的饮食。瘦人增肌应注重摄入足够的蛋白质和合适的碳水化合物，并结合适量的脂肪。

1、蛋白质：蛋白质是肌肉生长的基础，应占据总热量的15-25%，来源包括肉类、鱼类、蛋、奶制品等。

2、碳水化合物：碳水化合物是人体的主要能源，应占据总热量的45-65%，来源包括粗粮、米面、水果、蔬菜等。

3、脂肪：脂肪也是能量的重要来源，应占据总热量的20-35%，来源包括鱼油、坚果、橄榄油等。

为了保证增肌效果，需要结合规律的力量训练，以及良好的休息和恢复。此外，饮食应分餐摄入，避免饥饿或过饱，保持良好的生活习惯。如果长期增肌效果不佳，建议寻求营养师或医生的帮助。