如何正确服用维生素B3

维生素B3（烟酸）是碳水化合物、脂肪酸和蛋白质合成与代谢的必需营养素。烟酸缺乏会引起烟酸缺乏症，表现为光敏色素性皮炎（通常出现在日光暴露区域）、腹泻和痴呆，可能发展至死亡。维生素B3服用的摄入剂量和方式主要如下：

根据中国居民膳食指南推荐，维生素B3服用的摄入剂量为：儿童6-15mg/d、成年男性15mg/d、非妊娠成年女性12mg/d。

维生素B3广泛存在于动植物体内，在动物的内脏、花生、酵母及谷类中含量较多。可以通过补充上述食物补充维生素B3，此外，如果日常生活中摄入不足，也可以在营养师或医生的指导下摄入膳食补充剂。需要注意的是，保健品不能代替药品治疗疾病。

服用维生素B3时，还需要注意，长期大剂量服用可能导致肝损伤等副作用，因此需要在医生的指导下服用。如果出现皮疹、恶心、腹泻等不适，应及时就医。