高血压怎么调整饮食

高血压患者调整饮食的关键是低盐低脂、清淡饮食，摄入足量水果蔬菜，同时改善不良生活习惯。

1、低盐：每天盐的摄入量不要超过5g。过多的盐摄入可能导致血压升高，不利于高血压患者的健康。

2、低脂：烹调油的摄入量每天不要超过30g，选择玉米油或橄榄油等较为健康的油脂。避免油炸类食物和肥肉等高脂食品。

3、清淡饮食：尽量选择煮、蒸、炖等烹饪方式，避免油炸、煎炒等高热量烹饪方法。

4、摄入足量水果蔬菜：每天水果摄入量约半斤，可选择橘子、柚子、苹果等富含钾的水果。蔬菜方面，以深色蔬菜为主，辅助以根茎类蔬菜。

5、改善不良生活习惯：戒烟、限制酒精摄入，保持适当的规律运动，以有助于血压的调整。

通过以上的饮食调整和改善生活习惯，有助于高血压患者控制血压，保持身体健康。