经期需要补充哪些营养素最佳

女性在经期时，身体会流失一定量的血液，因此需要适当增加营养摄入，以帮助身体恢复。建议女性在经期时注意补充以下营养素：

1、蛋白质：蛋白质是身体组织的主要成分，经期女性应摄入充足的蛋白质，建议选择瘦肉、鱼类、豆类等优质蛋白质来源。

2、铁：经期女性容易出现贫血，建议多吃一些富含铁的食物，如动物肝脏、瘦肉、绿叶蔬菜等。

3、钙：钙对骨骼健康非常重要，经期女性可以多吃一些富含钙的食物，如牛奶、酸奶、豆腐等。

4、维生素C：维生素C有助于促进铁的吸收和利用，建议多吃一些新鲜的水果和蔬菜，以补充维生素C。

5、B族维生素：B族维生素有助于维护神经系统和心血管系统的健康，建议多吃一些全麦面包、糙米、燕麦等粗粮以及瘦肉、鱼类、豆类等。

需要注意的是，每个人的身体状况和营养需求不同，建议在医生的指导下合理饮食，以达到最佳的健康状态。