应如何做颈椎伸缩的动作

颈椎伸缩的动作包括头部前后倾斜和左右转动等。进行颈椎运动时，需要注意力度适中，避免过于剧烈的动作可能导致颈椎损伤。

1、头部前后倾斜：首先，坐直身体，双脚平放在地上。然后，慢慢将头部向前倾斜，尽量使下巴接触胸部，保持一段时间后再慢慢抬起头部，向后倾斜，尽量让头部向后仰，眼睛看向天花板，保持一段时间后再慢慢回复正常位置。

2、左右转动：同样首先坐直身体，双脚平放在地上。然后，慢慢将头部向左转动，尽量使下巴接触左肩，保持一段时间后再慢慢回复正常位置，然后再向右转动，尽量使下巴接触右肩，保持一段时间后再慢慢回复正常位置。

以上动作每天可进行2-3次，每次重复10-15次。做颈椎伸缩运动时，一定要保持动作缓慢、均匀，避免突然的剧烈动作。如果在做颈椎伸缩运动过程中出现头晕、恶心等症状，应立即停止运动，并及时就医。如有疑问，请咨询专业医生。