14岁小孩睡不着该怎么办

14岁小孩睡不着可能是不良生活习惯、压力过大、精神心理疾病、躯体疾病等导致的，处理方式包括调整生活习惯、定时睡眠、减少刺激、适当运动、放松心情和咨询医生。

1、调整生活习惯：饮食要规律，尽量避免傍晚或晚上摄入咖啡因和糖分过高的食品，它们可能会影响睡眠。同时，要保持良好的生活习惯，避免白天过度睡眠。

2、定时睡眠：每天按时上床睡觉，早晨按时起床，尽量不要改变睡觉和起床的时间，即使在周末或假期也要保持相同的作息。

3、减少刺激：睡前一小时，尽量避免接触电视、手机、电脑等电子产品，因为它们发出的蓝光可能会抑制体内的褪黑素分泌，影响睡眠。

4、适当运动：保持适当的体育活动，如每天坚持30分钟的中等强度运动，可以帮助改善睡眠。但需要注意，避免在睡前3小时内进行剧烈运动。

5、放松心情：睡前进行放松练习，如深呼吸、瑜伽、冥想等，有助于减少压力和焦虑，提高睡眠质量。

6、咨询医生：如果经过自我调整后，仍然存在睡眠问题，建议寻求专业医生的帮助，医生会根据具体情况提供相应的建议或治疗方案。

家长应该关注孩子的睡眠问题，尽量为他们创造一个良好的睡眠环境，帮助他们养成良好的睡眠习惯。长期失眠，建议及时就医。