如何调整睡姿以改善肩胛骨突出

调整睡姿以改善肩胛骨突出主要包括选择正确的枕头和床垫，采用背睡或侧睡姿势，以及避免俯卧睡姿。

首先，选择正确的枕头和床垫。枕头的高度应该使头部与脊柱保持在一条直线上，避免过高或过低导致颈部和肩部的压力增加。床垫应选择硬度适中的，以保持脊柱的自然弯曲，防止肩胛骨因压力不均而突出。

其次，采用背睡或侧睡姿势。背睡可以减少肩部的压力，而侧睡则应选择健康的一侧，避免对已突出的肩胛骨产生额外压力。同时，将一个枕头放在膝盖下，可以帮助减少脊柱的压力。

最后，避免俯卧睡姿。俯卧会使颈部和肩部承受过大的压力，导致肩胛骨突出的情况加重。如果习惯俯卧睡，可以尝试慢慢改变，如用侧睡代替。

除了调整睡姿，平时也要注意保持正确的坐姿，避免长时间低头使用手机或电脑，同时可以通过锻炼增强肩部肌肉的力量，以改善肩胛骨突出的情况。如有需要，可以寻求专业的理疗师帮助进行康复训练。