如何针对腰椎4-5节突出进行训练

针对腰椎4-5节突出的训练，可以采取保守治疗和康复训练，主要包括热敷、按摩、拔罐、牵引、物理治疗和康复运动等。以下是针对腰椎4-5节突出的康复运动建议：

1、猫式伸展：跪在地上，双手前伸放在地上，双手与肩同宽，双膝与臀同宽。吸气时，让背部向上凹陷，呼气时，背部向上拱起。

2、平板支撑：前臂着地，脚尖着地，其余身体悬空，保持这个姿势，可以锻炼到腰背肌肉的稳定。

3、桥式：仰卧在地上，双手放在身体两侧，双脚平放在地上，臀部离地。吸气时，将臀部抬起，呼气时，将臀部放下。

在进行康复训练时，应遵循循序渐进的原则，根据自身的病情和身体状况进行调整。如在训练过程中感到疼痛加剧，应停止训练并就医。同时，要配合医生的治疗方案，以达到更好的康复效果。