如何缩小上身骨架

上身骨架的大小主要由遗传决定，无法通过外在手段进行改变。然而，可以通过运动和饮食控制来调整上身的肌肉质感和脂肪分布，从而在视觉上达到缩小骨架的效果。

1、运动：力量训练和有氧运动结合可以帮助塑形和燃烧脂肪。例如，可以做一些针对背部、胸部和肩部的力量训练，以增加肌肉线条，同时进行有氧运动如跑步、游泳等以燃烧全身脂肪。

2、饮食控制：保持均衡饮食，控制热量摄入，同时增加蛋白质摄入，可以帮助瘦身。

请注意，任何健身计划都应在专业人士的指导下进行，以避免运动伤害。如果有任何不适，应立即停止运动并寻求医生的帮助。同时，过度的饮食控制可能导致营养不良，因此建议在营养师的指导下进行饮食控制。