如何通过运动缓解颈椎变直

颈椎变直通常是颈椎生理曲度变直的表现，多与长期伏案、不良坐姿等原因引起。通过运动缓解颈椎变直，可以采用一些针对颈部肌肉的锻炼，强化颈部肌肉力量、改善颈椎生理曲度，具体如下：

1、颈部后伸：坐在椅子上，背部挺直，肩膀放松，缓慢将头向后移动，直到感觉到颈部的肌肉在拉伸。保持这个姿势5～10秒，然后缓慢回到起始位置。

2、颈部旋转：坐在椅子上，背部挺直，肩膀放松，将头向一侧旋转，直到感觉到颈部的肌肉在拉伸。保持这个姿势5～10秒，然后缓慢回到起始位置，再向另一侧旋转。

3、颈椎屈伸：站立或坐下，挺胸、抬头，用手扶住头部向后压，颈部做对抗练习，维持5～10秒后缓慢还原，重复进行。

4、颈椎侧屈：站立或坐下，一手放于头部一侧，向对侧用力，颈部做对抗练习，维持5～10秒后缓慢还原，重复进行。

5、游泳：游泳是一种很好的全身性运动，不仅可以锻炼颈部肌肉，还可以增强全身的协调性和平衡感。特别是蛙泳和自由泳，对颈部肌肉的锻炼效果比较好。

以上动作建议在专业人士指导下进行，以免错误姿势导致症状加重。同时应避免长时间伏案、低头、久坐，注意颈部保暖，防止症状反复。