走路时脚踝外侧疼痛该如何进行锻炼

走路时脚踝外侧疼痛，常见原因有踝关节外侧副韧带损伤、跟骨骨刺、踝管综合征等，应先明确原因再进行相应的锻炼。

1、踝关节外侧副韧带损伤：锻炼方法包括加强踝关节周围肌肉力量、关节活动度及平衡功能的锻炼。如进行踝泵运动、提踵训练、踝关节的屈伸及旋转活动、单腿站立及平衡功能锻炼等。

2、跟骨骨刺：进行足底筋膜拉伸锻炼，有助于缓解足跟疼痛。如用脚趾抓毛巾、踩网球等。

3、踝管综合征：可进行足踝部的肌肉力量锻炼，以增强踝关节的稳定性，减少对神经的压迫。如进行脚趾的屈伸、脚踝的内外翻等。

引起走路时脚踝外侧疼痛的原因还有很多，如骨折、距下关节炎等，锻炼方法也不同。

因此，如果走路时脚踝外侧疼痛，建议及时就医，明确病因，在医生的指导下进行科学的锻炼，以避免加重损伤。