每餐食用糙米饭的适量是多少

每餐食用糙米饭的适量因人而异，取决于个人的年龄、性别、体重、活动水平和健康状况等因素。

根据《中国居民膳食指南（2022）》，一般人群每天应摄入谷类食物200～300g，其中全谷物和杂豆类50～150g，薯类50～100g。因此，每餐食用糙米饭的适量可以按照这个推荐量来安排。

对于想要控制体重的人群，可以适当减少糙米饭的摄入量。而对于需要增加体重或肌肉量的人群，可以适当增加糙米饭的摄入量。

另外，如果有特殊的健康状况，比如糖尿病、高血脂等，建议在医生或营养师的指导下，制定适合自己的饮食计划。