每日摄入五谷杂粮的适宜克数是多少

根据2022年版《中国居民膳食指南》，建议成人每天摄入谷薯类食物200~300g，其中全谷物和杂豆类50~150g，薯类50~100g。

谷薯类食物是中国传统膳食的重要组成部分，也是人体最经济的能量来源。根据上述建议，每日摄入的谷薯类食物中，应包含一定量的全谷物和杂豆类，如糙米、燕麦、小米、红豆、绿豆等，以获取更多的营养素和膳食纤维。同时，薯类食物如马铃薯、红薯、紫薯等也应该适量摄入，以提供身体所需的碳水化合物和维生素。

需要注意的是，摄入谷薯类食物的具体克数应根据个人的年龄、性别、身高、体重、活动量等因素进行适当调整，建议在专业人士的指导下制定个人的饮食计划。