自慰多了怎么恢复

自慰多了，应控制手淫频率、转移注意力、规律作息、调整饮食、锻炼身体，必要时也可通过药物调理。

1、控制手淫频率：要认识到自慰过多的危害性，手淫过多会导致精神萎靡、失眠、健忘等症状，甚至还会导致勃起功能障碍、早泄等男科疾病，严重影响身心健康。

2、转移注意力：培养广泛的兴趣爱好，逐步减少自慰频率，逐步摆脱频繁自慰。

3、规律作息：建立有益身心健康的生活制度，养成有规律的生活习惯，避免熬夜，避免在睡觉前接受过多的性刺激。

4、调整饮食：平时可食用一些含锌、硒的食物，比如海鲜、牛肉等，补充身体营养。

5、锻炼身体：可以根据自身身体情况选择合适的运动，如长跑、游泳等，以提高和改善身体机能。

6、药物调理：如过度手淫对身体造成的影响比较严重，可在医生的指导下服用药物调理，如西地那非、达泊西汀等。用药遵医嘱。