减肥暴食了怎么办

减肥时出现暴食的情况是很常见的，不必过于自责和沮丧。以下是一些应对暴食的建议：

1、接受自己的情绪：首先，要接受自己的情绪，不要过分自责和沮丧。暴食往往是因为情绪上的压力和焦虑，所以要学会面对和处理这些情绪，可以通过运动、冥想、与朋友聊天等方式来缓解压力。

2、重新调整饮食计划：暴食后不要采取极端的措施来弥补，比如过度节食或剧烈运动。这只会让你的身体更加失衡，增加暴食的风险。相反，要重新调整饮食计划，适当减少饮食量，增加蔬果和高纤维食物的摄入，同时保证足够的蛋白质和碳水化合物。

3、慢慢恢复饮食习惯：要慢慢恢复正常的饮食习惯，不要急于求成。可以从一日三餐开始，逐渐增加饮食量，同时保证饮食的均衡和多样化。

4、增加运动量：适当增加运动量可以帮助消耗多余的热量，减少暴食的风险。可以选择自己喜欢的运动方式，如散步、跑步、瑜伽等。

5、寻求专业帮助：如果暴食的情况严重，影响到自己的生活和健康，可以考虑寻求专业帮助，如咨询营养师或心理医生。