如何进行腰椎膨出的康复训练

腰椎间盘膨出是指髓核突出于纤维环内，使之膨隆，但纤维环没有破裂，一般患者可通过生活管理、运动、物理治疗等帮助康复。

1、生活管理：保持正确的坐姿、站姿，避免久坐、久站，避免搬抬重物。选择软硬适中的床，保持良好的睡眠体位。注意腰部保暖，避免受凉。

2、运动：在症状缓解期或术后，可适当进行康复锻炼，增强腰部肌肉力量，改善腰椎稳定性，预防病情恶化。常见的锻炼方法包括游泳、五点支撑法、小燕飞等。

（1）游泳：游泳是一种很好的全身性运动，可以锻炼腰背肌，增强腰椎稳定性。

（2）五点支撑法：患者仰卧在床上，屈膝，双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠头部、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量。

（3）小燕飞：俯卧在床上，手臂伸直，贴在身体两侧，头部和肩部向上抬起，双腿伸直，向上抬起，使整个身体像一只飞翔的燕子，保持5～10秒，然后放松肌肉，四肢和头部回归原位，休息几秒后继续进行。

康复训练需要长期坚持，建议在专业医生或康复治疗师的指导下进行，避免因自行训练操作不当而引起的机体损伤。