准备备孕的35岁男士应该摄取多少叶酸

对于准备备孕的35岁男士，建议每天摄入400微克的叶酸。叶酸对于男性的生殖健康和胎儿的健康发育都有重要作用。

叶酸是一种B族维生素，对于男性的精子质量和数量都有影响。研究表明，男性体内叶酸水平过低会导致精子质量下降，进而影响受孕能力。此外，叶酸对于胎儿的神经管发育也有重要作用，可以减少胎儿神经管畸形的风险。

根据中国营养学会发布的《中国居民膳食指南（2022）》，建议备孕期的男性每天摄入400微克的叶酸。可以通过食用绿叶蔬菜、豆类、坚果、动物肝脏等食物来获取叶酸。如果有需要，也可以在医生的建议下服用叶酸补充剂。

需要注意的是，叶酸摄入过多也会对身体健康造成不良影响，因此一定要按照推荐剂量进行摄入。此外，备孕期间还应该注意保持健康的生活方式，如戒烟限酒、适量运动、保持充足的睡眠等。