减肥期间每日应摄入多少大卡才算不是节食

根据《中国居民膳食指南（2022）》的建议，减肥期间，女性每天应摄入1800～2400大卡，男性2000～2800大卡。具体需要根据年龄、体力活动情况等因素进行个体化计算。

减肥的原理是消耗的热量必须大于摄入的热量，形成热量缺口，从而消耗体内储存的脂肪。在减肥过程中，饮食控制是重要的一环，但要避免过度节食。过度节食会导致营养不良、代谢减缓、肌肉流失等问题，影响身体健康，也容易导致减肥后反弹。

《中国居民膳食指南（2022）》建议，在控制总热量的前提下，要保证碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等营养素的摄入。可以通过多吃蔬菜、水果、全谷物、鱼类、禽类、奶制品等食物来实现。同时，要避免高油、高盐、高糖等不健康的食物，尽量少喝含糖饮料。