腰椎间盘突出时适合的拉伸动作有哪些

腰椎间盘突出时适合的拉伸动作包括猫背拉伸、仰卧起坐拉伸、骆驼瑜伽式和桥式拉伸。

1、猫背拉伸：双膝跪地，双手放在地面上，背部保持平直。然后慢慢地抬起背部，尽量弯曲脊柱，像一只猫一样，尽量抬高背部，然后再慢慢放松，背部恢复平直。

2、仰卧起坐拉伸：平躺在地上，膝盖弯曲，脚掌贴地。然后，慢慢地抬起上半身，使脊柱得到适当的拉伸。

3、骆驼瑜伽式：双膝跪地，双手放在臀部两侧，慢慢地抬起胸部，向后弯曲，眼睛看向天花板。

4、桥式拉伸：平躺在地上，膝盖弯曲，脚掌贴地。然后，慢慢地抬起臀部，使脊柱得到适当的拉伸。

以上拉伸动作可以帮助缓解腰椎间盘突出的疼痛，但需在医生的指导下进行，如果在做拉伸动作时感到疼痛或不适，应立即停止，并咨询医生的意见。