如何计算每天所需热量摄入量

计算每天所需热量摄入量，通常使用哈里斯-本尼迪克公式，该公式包括基础代谢率的计算和活动水平的考虑。

1、基础代谢率：男性的基础代谢率（BMR）计算公式为：66+ （13.7*体重kg) + （5*身高cm) - （6.8*年龄)；女性的BMR计算公式为：655+ （9.6*体重kg) + （1.8*身高cm) - （4.7*年龄)。

2、活动水平：根据个体的日常活动水平，基础代谢率需要乘以相应的活动系数。

如：久坐少动为1.2，轻度活动（每周1-3次中等强度运动）为1.375，中度活动（每周3-5次中等强度运动）为1.55，高度活动（每天进行中等或高强度运动）为1.725，非常高度活动（每天进行大强度运动或体力劳动）为1.9。

计算得出的结果即为每天所需的热量摄入量。但需要注意，这只是一个大致的估算，实际的热量需求可能会因为健康状况、肌肉含量、遗传等因素有所不同。在进行饮食调整时，应根据自身的健康状况和目标，适当调整热量摄入，并在医生或营养师的指导下进行。