肩周炎患者如何用哑铃锻炼

肩周炎患者在康复期使用哑铃锻炼时，应选择适当的锻炼强度、方式和时间。主要包括以下步骤：热身、选择适当重量的哑铃、进行肩部练习、伸展等。

1、热身：在进行哑铃锻炼前，先进行全身热身运动，以提高关节灵活性，为接下来的锻炼做好准备。

2、选择适当重量的哑铃：肩周炎患者应在医生的指导下选择合适重量的哑铃。一般来说，可以先从较轻的哑铃开始，随着身体适应和康复状况的改善，逐渐增加哑铃重量。

3、在医生的指导下进行肩部练习：

侧平举：站立或坐姿，双手各持一哑铃，手臂自然下垂，掌心向身体。保持手肘微屈，向两侧上举哑铃，直至手肘与肩平齐，然后缓慢下放。重复进行。

前平举：站立或坐姿，双手各持一哑铃，手臂自然下垂，掌心向后。保持手肘微屈，向前上举哑铃，直至手肘与肩平齐，然后缓慢下放。重复进行。

侧平举加外旋：站立或坐姿，双手各持一哑铃，手臂自然下垂，掌心向身体。向两侧上举哑铃至肩平齐，同时向外旋转，直至掌心向上，然后缓慢还原。重复进行。

4、伸展：锻炼结束后，伸展肩部肌肉，以帮助缓解肌肉酸痛和紧张。

在进行锻炼时，要注意保持呼吸顺畅，避免用力过猛。如在锻炼过程中感到不适，应立即停止锻炼并就医。在康复期间，建议遵循医生的建议和指导，以确保安全有效地进行锻炼。