一次适量的米饭摄入量是多少

一次适量的米饭摄入量因人而异，取决于许多因素，如年龄、性别、身高、体重、体力活动水平等。

根据中国居民膳食指南（2022），成年人每天摄入谷类食物200～300g，其中包括米饭、全谷物和杂豆类等。对于一般体力活动的成年人，每天摄入的米饭量可以按照0.5～0.8碗（约130～200g）来估算。

然而，对于一些特殊人群，如糖尿病患者或需要控制血糖的人群，米饭的摄入量可能需要根据个体情况进行调整。

此外，建议日常饮食要注意合理搭配，米饭可以和蔬菜、肉类、豆类等食物搭配食用，以保证营养均衡。