哪些食物富含维生素B6和B12

维生素B6和维生素B12是人体必需的维生素，有助于维持身体健康。以下是一些富含维生素B6和维生素B12的食物：

1、维生素B6：鸡肉、鱼肉、豆类、坚果、全麦、蔬菜和水果等都富含维生素B6。其中，金枪鱼、鲑鱼、鳕鱼等鱼类和葵花籽、南瓜籽、芝麻等坚果含量较高。

2、维生素B12：维生素B12主要存在于动物性食品中，包括肉类、鱼类、禽类、蛋类、奶制品等。其中，牛肉、鸡肉、羊肉等肉类和鱼类含量较高。

除了上述食物外，一些营养补充剂也含有丰富的维生素B6和维生素B12，但应注意适量摄入，避免过量摄入导致不良反应。