成人每日应补充何量钙质

根据中国营养学会的推荐，成年人每天应摄入800毫克钙。年龄在50岁以上或有骨质疏松风险的人，建议每天摄入1000毫克钙。

钙是骨骼和牙齿的主要成分，同时也参与维持正常的神经肌肉功能和凝血过程。如果长期钙摄入不足，可能会导致骨密度下降、骨质疏松、牙齿松动、神经肌肉兴奋性升高等问题。

然而，补钙并不是越多越好。过量补钙可能会导致胃肠道不适、高钙血症、肾结石等不良反应。因此，建议在医生或营养师的指导下进行合理补钙。

在日常饮食中，可以多食用富含钙的食物，如牛奶、酸奶、豆腐、豆浆、绿叶蔬菜、坚果等。同时，适当晒太阳和进行体育锻炼也有助于促进钙的吸收和利用。