长时间久坐工作如何保护腰椎和颈椎

长时间久坐工作，对腰椎和颈椎的保护应包括正确的坐姿、定时休息与运动、合适的设备高度和支撑等方法。

1、正确的坐姿：当坐在椅子上时，背部应保持直立，两脚平放在地上，双肩放松，视线平直向前，不要低头或仰头过多。如果可能，使用有支撑背部和颈部的椅子更为理想。

2、定时休息与运动：每隔一段时间，例如每小时，都应该起来活动一下，做一些简单的伸展运动，如颈部转动、腰部扭转等，可以有效缓解腰颈的压力。

3、合适的设备高度和支撑：电脑屏幕的高度应调整至眼睛水平位置，以避免长时间低头或仰头；如果经常打字，键盘的高度应调整至手肘的高度，避免手腕、手肘和肩部的过度压力。

4、使用腰垫和颈枕：使用合适的腰垫和颈枕，能够提供良好的支撑，帮助保持正确的坐姿，避免长时间的不正确坐姿导致腰椎和颈椎疲劳。

以上都是对于长时间久坐工作的腰椎和颈椎保护的建议，但每个人的身体状况都不同，因此最好是根据个人的具体情况，寻找最适合自己的方法。如有不适，请及时就医诊治。