一天中饭量的适宜摄入量是多少

一天中饭的适宜摄入量因人而异，需根据个人的年龄、性别、体重、身高、身体活动量等因素综合考虑。

一般来说，主食的摄入量占据总热量的55%-65%，主食的主要成分是碳水化合物，每克碳水化合物可提供4千卡的能量。对于一个成年人，每天需要的热量在2000千卡-2500千卡之间，所以每天主食的摄入量应在275-406克之间。

这只是一个大致的范围，具体的摄入量需要根据个人的实际情况进行调整。对于需要控制饮食的人群，如糖尿病患者，应在医生或营养师的指导下进行饮食调整。总的来说，健康的饮食应以均衡为原则，既要保证足够的能量摄入，也要注意营养的多样性和适度。