冈上肌松解手法的具体实施方法是什么

冈上肌松解手法的实施方法包括以下四个步骤：冈上肌定位、找到压痛点、指压松解和肌肉拉伸。

1、冈上肌定位：首先需要找到冈上肌的位置。将手放在肩膀上，向后伸展手臂，用食指和中指触摸到肩胛骨外缘的软组织部位，即为冈上肌。

2、找到压痛点：另一只手的拇指、食指和中指并排放在冈上肌上，用力按压，寻找到疼痛感较明显的地方，即为压痛点。

3、指压松解：保持手指在压痛点上的位置，轻轻地加压，持续10-15秒。然后放松手指，等待肌肉反应。重复这个过程，逐渐加大按压力度，每次压迫时长可适当增加，直到肌肉松弛，疼痛感减轻。

4、肌肉拉伸：冈上肌松解后，还需要进行肌肉拉伸来预防再次紧绷。将患肢向上伸直，靠近耳朵，以与肩平行为原则，另一只手抓住患肢的肘部，轻轻向后拉伸，保持15-30秒。在拉伸过程中，保持呼吸平稳，避免用力过猛。

在进行冈上肌松解手法时，请按照自己的身体状况和疼痛程度适当调整力度和时长。如有异常表现，建议尽快就医。