叶酸的摄取量应该是多少

叶酸是一种B族维生素，对于孕妇和计划怀孕的女性来说，叶酸的摄入量非常重要。根据中国营养学会发布的《中国居民膳食指南（2022）》，孕妇和计划怀孕的女性每天应摄入400微克的叶酸，而哺乳期女性每天应摄入550微克。

除了孕妇和哺乳期女性，其他人一般不需要特别补充叶酸，因为叶酸存在于许多食物中，如绿叶蔬菜、豆类、坚果、全麦面包等。

需要注意的是，叶酸的摄入量并不是越多越好。过量摄入叶酸可能会掩盖维生素B12缺乏的症状，影响锌的吸收，还可能引起胃肠道不适、过敏等不良反应。因此，建议在医生或营养师的指导下合理补充叶酸。