做久了腰酸背痛怎么办

坐久了腰酸背痛是一种常见的现象，可能与姿势不良、缺乏运动、肌肉疲劳等因素有关。可以通过调整生活方式、锻炼、物理治疗、药物治疗等方法处理。

1、调整生活方式：避免长时间保持同一姿势，经常起来活动一下，做一些伸展运动，有助于缓解腰酸背痛。保持正确的坐姿和站姿，避免弯腰驼背。选择合适的椅子和床垫，以保证脊柱的生理弯曲。避免过度负重，不要长时间背负重物。

2、锻炼：适当的锻炼可以增强肌肉和韧带的强度，缓解腰酸背痛。可以选择一些针对腰背部肌肉的运动，如游泳、瑜伽、普拉提等。

3、物理治疗：热敷、按摩、理疗等方法可以促进血液循环，缓解肌肉疲劳，减轻腰酸背痛。

4、药物治疗：如果腰酸背痛较为严重，可以在医生的指导下使用一些药物缓解疼痛，如布洛芬、对乙酰氨基酚等。

如果腰酸背痛持续时间较长，或者伴有其他症状，建议及时就医，明确病因，遵医嘱治疗。