十岁孩子晚上应该吃什么食物

十岁孩子晚上的食物应该均衡、适量，可以选择吃谷物、蔬菜、水果、蛋白质等食物，避免过于油腻、刺激性的食物。以下是一些适合十岁孩子晚上吃的食物举例：

1、谷物：米饭、面条、全麦面包、燕麦等，可以为孩子提供能量，帮助维持血糖稳定。

2、蔬菜：西兰花、胡萝卜、南瓜、菠菜等，富含维生素、矿物质和纤维素，有助于消化和营养摄入。

3、水果：苹果、香蕉、橙子、草莓等，含有丰富的维生素和纤维素，有助于消化和营养摄入。

4、蛋白质：鸡肉、鱼肉、豆类、坚果等，富含优质蛋白质和必需氨基酸，有助于孩子身体发育和修复。

5、健康零食：酸奶、水果干、坚果等，可以作为晚上的零食，补充营养和能量。

需要注意的是，孩子晚上的食物应该避免过于油腻、刺激性的食物，如炸鸡、薯条、汉堡等快餐食品，以免影响消化和睡眠。另外，晚上要避免过度进食，以免引起肥胖等健康问题。