如何坐着进行肛门提升锻炼

肛门提升锻炼即肛门收缩运动，有效锻炼盆底肌，可以帮助改善一些与盆底肌相关的问题。坐姿肛门提升锻炼方法分为寻找肛门肌肉、正确收缩和放松肛门肌以及增加锻炼强度与次数三个步骤。

1、寻找肛门肌肉：在坐姿下，始先保持身体放松，但保持背部挺直。感受并找到横跨在盆腔底部的肛门肌肉，可以通过在排便时控制收缩停止排便的动作找到相应肌肉。

2、正确收缩与放松肛门肌：在坐姿下保持背部挺直，轻轻收缩并提升肛门肌肉，同时避免收缩大腿、臀部或腹部肌肉。保持收缩状态数秒后，再慢慢放松并恢复原状。过程中保持呼吸平稳。

3、增加锻炼强度与次数：开始锻炼时，可以进行一组10次的收缩与放松组合，共进行2-3组，逐渐增加到一组20次。每天进行三次训练。

坚持进行肛门提升锻炼，每天按照运动计划进行，可以帮助改善盆底肌及相关问题如尿失禁、便秘等。需要注意的是，持续性的运动才能看到明显效果。