12岁孩子每天需要摄入多少热量才能有效控制体重

12岁孩子每天需要摄入的热量与性别、体重、活动水平等因素有关，不能一概而论。根据《中国居民膳食指南（2022）》，12岁男孩每天所需热量约为2000～2400千卡，12岁女孩约为1800～2200千卡。建议在平衡膳食的基础上，控制总热量的摄入，并适当增加运动量，以维持健康的体重和身体状况。

需要注意的是，热量摄入并不是唯一的影响体重的因素，其他因素如饮食结构、运动量等也会影响体重。建议在控制热量摄入的同时，保证饮食均衡，适当增加膳食纤维、蛋白质和不饱和脂肪酸的摄入，并适当增加运动量，以达到更好的控制体重的效果。