内扣肩怎样改善

内扣肩，亦称内旋肩，是一种常见的肩部姿势问题，表现为肩部向内旋转，导致肩关节活动受限，可能影响运动功能和引发疼痛。改善内扣肩需要通过一定的运动、生活习惯调整和物理治疗方法。

1、增加姿势意识：意识到自己的内扣肩问题，并时刻注意保持正确的肩部姿势。在日常生活和工作中，避免长时间保持低头、弯腰的姿势。尽量保持肩部放松，不要耸肩。

2、拉伸肌肉：要改善内扣肩，需要拉伸胸大肌和肱二头肌。可以采取墙壁胸部拉伸、门框胸部拉伸等方法，尽量让肩部外旋，牵拉胸大肌。此外，还可进行肱二头肌拉伸，以缓解上臂内侧的紧张。

3、加强肌肉力量训练：增强肩背部肌肉力量有助于维持稳定的肩关节。可进行一些肩部外旋练习，例如：哑铃外旋、拉力带外旋等，训练肩部稳定和协调能力。此外，还可加强背阔肌、菱形肌和肩胛稳定肌等肩背部肌群的锻炼。

4、物理治疗：在医生或物理治疗师的建议下，可进行必要的物理治疗，例如热敷、冷敷、按摩等，以缓解疼痛、消炎和改善血液循环。

总之，改善内扣肩需要综合运动锻炼和物理治疗等方法，达到矫正肩部姿势和减轻症状的目的。在进行各项锻炼和治疗时，建议在专业人士的指导下进行，以确保安全和效果。