哪些食物富含维生素B3烟酰胺

富含维生素B3（烟酸）的食物主要包括肉类、禽类、鱼类、奶制品、豆类及谷物等。以下是一些富含维生素B3的食物：

1、动物性食品：如瘦肉（如猪肉、牛肉、羊肉）、禽类（如鸡肉、火鸡肉）、鱼类（如金枪鱼、鲑鱼、鳕鱼、鲈鱼）、肝脏等；

2、奶制品：如牛奶、酸奶、奶酪等；

3、豆类：如大豆、豆腐、绿豆、红豆、扁豆等；

4、谷物：如燕麦、全麦面包、玉米、大米、小麦胚芽等；

5、坚果和种子：如花生、核桃、杏仁、葵花籽等；

6、蔬菜：如菠菜、胡萝卜、土豆、西红柿等；

7、水果：如香蕉、苹果、橙子、猕猴桃等。

在日常饮食中，保持食物的多样性和均衡，就可以确保摄入足够的维生素B3。如果有特殊需求或者担心摄入不足，可以在医生建议下使用维生素B3补充剂。