哪些食物或水果富含维生素A和D

以下是一些富含维生素A和D的食物和水果：

1、富含维生素A的食物：

（1）动物肝脏，如鸡肝、猪肝等。

（2）色和黄色的水果和蔬菜，如胡萝卜、南瓜、芒果、木瓜等。

（3）绿叶蔬菜，如菠菜、生菜、羽衣甘蓝等。

（4）蛋类，特别是蛋黄。

（5）奶制品，如牛奶、酸奶、奶酪等。

2、富含维生素D的食物：

（1）深海鱼，如鲑鱼、金枪鱼、鳕鱼等。

（2）牛奶和奶制品。

（3）蛋类，如鸡蛋、鹅蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等。

需要注意的是，维生素A和D是脂溶性维生素，因此在摄入富含这些维生素的食物时，建议适量搭配一些脂肪类食物，以促进维生素的吸收和利用。另外，过量摄入维生素A和D可能会导致身体不适，因此应适量摄入，遵循膳食指南的建议。