16岁的青少年应该吃什么能帮助增高

16岁的青少年可以通过合理的饮食和适当的运动帮助增高，具体建议如下：

1、均衡饮食：16岁的青少年应该保证摄入充足的蛋白质、钙和维生素D，以促进骨骼生长和发育。建议多吃瘦肉、鱼类、豆类、鸡蛋、牛奶等富含蛋白质和钙的食物，同时多吃新鲜蔬菜和水果以补充维生素。

2、增加户外运动：适度的户外运动可以促进骨骼生长和发育，尤其是纵向运动，如跳绳、篮球、排球、游泳等。建议每天进行至少30分钟的户外运动。

3、保证充足的睡眠：睡眠对青少年的生长发育非常重要，建议每天保证至少8小时的睡眠时间。

4、避免不良习惯：吸烟、饮酒和过度饮用碳酸饮料等不良习惯会影响青少年的生长发育，应避免这些不良习惯。

需要注意的是，遗传因素也会影响身高，因此如果青少年的身高明显低于同龄人，建议及时就医，排除潜在的疾病因素。