在减重中应摄取多少蛋白质

在减重过程中，蛋白质的摄入量应该根据个体情况进行调整，建议蛋白质摄入量占总热量的15%~35%。

蛋白质是构成细胞的基本物质，有助于维持肌肉质量和增强饱腹感。根据2022年《中国居民膳食指南》，成年人每天应摄入65~85克蛋白质。但在减重过程中，蛋白质的摄入量应该适当增加，以帮助维持肌肉质量和增强饱腹感。

对于减重人群，建议蛋白质摄入量占总热量的15%~35%。例如，如果每天需要1500千卡的热量，则应摄入约150~250克蛋白质。可以选择瘦肉、鱼、家禽、豆类、坚果和蛋类等高蛋白食物。

需要注意的是，摄入过多蛋白质可能会对肾脏造成负担，因此，对于有肾脏疾病的患者，应在医生的指导下控制蛋白质的摄入量。