牛奶和鸡蛋可以提供充足的蛋白质吗

牛奶和鸡蛋都是富含蛋白质的食物，但如果要获得充足的蛋白质，需要考虑食用量和饮食搭配。

牛奶是一种富含蛋白质的饮料，每100克牛奶中含有约3克蛋白质。鸡蛋则是一种高蛋白食品，每个鸡蛋约含有6-7克蛋白质。

然而，对于成年人每天所需的蛋白质摄入量，单靠牛奶和鸡蛋可能不够。根据中国居民膳食指南，成年人每天应摄入0.8克/千克体重的蛋白质。因此，如果一个体重70千克的人，每天需要摄入约56克蛋白质。如果只食用牛奶和鸡蛋，则需要食用大量的牛奶（约1000毫升）和鸡蛋（约10个）才能满足需求。

为了获得充足的蛋白质，建议饮食多样化，摄入多种富含蛋白质的食物，如肉类、鱼类、豆类、坚果等。