吃什么食物既能不发胖又能饱腹

一些高纤维、低热量的食物，既能让人感到饱腹，又不会导致摄入过多的热量，有助于控制体重，如：

1、蔬菜：如西兰花、胡萝卜、洋葱、番茄等，富含膳食纤维和维生素，热量低，容易让人感到饱腹。

2、水果：如苹果、橙子、草莓、蓝莓等，含有丰富的维生素和膳食纤维，热量相对较低。

3、全谷物：如燕麦、全麦面包、全麦面条等，含有丰富的膳食纤维和碳水化合物，能提供较长时间的饱腹感。

4、蛋白质：如鸡胸肉、鱼肉、豆类、坚果等，含有丰富的蛋白质，可以帮助维持肌肉，并提供较长时间的饱腹感。

需要注意的是，饮食控制是减肥的一个重要方面，但还需要结合适当的运动和健康的生活方式，才能达到更好的减肥效果。