有哪些锻炼方法可以缓解腰痛和腰突
问题描述:请问有哪些锻炼方法可以缓解腰痛和腰突?
发布于2022-02-16・浏览2385次
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腰椎间盘突出症是骨科常见疾病,以下是一些可以缓解腰痛和腰突的锻炼方法:
1、游泳:游泳是一种低冲击的有氧运动,可以锻炼全身肌肉,同时减轻腰椎间盘的压力。建议选择自由泳、蛙泳等姿势,避免蝶泳。
2、瑜伽:瑜伽可以通过拉伸和强化肌肉,改善腰部的柔韧性和稳定性。但应选择适合自己的瑜伽姿势,避免过度弯曲或扭曲腰部。
3、普拉提:普拉提可以通过锻炼核心肌肉,改善身体的稳定性和平衡性。对于腰痛和腰突患者,建议选择较为简单的动作,如平板支撑、单腿单臂支撑等。
4、慢跑:慢跑可以增强心肺功能,同时减轻腰椎间盘的压力。建议选择平坦的路面,穿着合适的鞋子,并控制跑步的时间和强度。
5、燕子飞:燕子飞是一种可以锻炼腰部肌肉的动作。患者可以俯卧在床上,双手背后,用力抬起胸部和双腿,使身体呈燕子飞翔的姿势,保持数秒后放下。
需要注意的是,锻炼应该在医生的指导下进行,并且要根据自己的情况选择适合的锻炼方式和强度。锻炼前要做好热身和拉伸,避免肌肉拉伤和扭伤。同时,要保持正确的姿势和动作,避免过度弯曲或扭曲腰部。
提示:科普内容不作为诊疗依据,如有不适请及时就医。
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