月经来潮前后应吃什么

月经来潮前和月经期间，应该注意饮食均衡，避免食用一些生冷、辛辣刺激性的食物。可以适量食用一些富含维生素和蛋白质的食物，如水果、蔬菜、瘦肉、鱼类、豆类等。

1、月经来潮前：月经来潮前，由于激素水平的变化，可能会出现乳房胀痛、腹胀、疲劳等症状。在此期间，建议食用一些有助于缓解经前期症状的食物，如全麦面包、糙米、燕麦、鸡肉、鱼类、豆类等。

2、月经期间：月经期间，由于失血，身体会比较虚弱，容易感到疲劳和乏力。建议食用一些富含铁、蛋白质、维生素的食物，如瘦肉、鱼类、豆类、绿叶蔬菜、坚果等，以补充身体所需的营养。同时，应避免食用生冷、辛辣刺激性的食物，如冷饮、辣椒等，以免引起不适症状。

此外，月经期间还应注意保持充足的睡眠和适量的运动，以缓解不适症状，保持身体健康。