如何锻炼改善轻微膨出症状

腰椎间盘膨出是椎间盘突出的一种类型，通常采用生活习惯改变、运动疗法、物理治疗等非手术治疗，帮助缓解症状。

1、生活习惯改变：日常生活中避免久坐、久站、搬抬重物等行为，避免长时间保持同一姿势，减少腰椎的压力，同时注意腰部保暖。

2、运动疗法：有氧运动和核心稳定性训练都可以帮助改善腰椎间盘膨出引起的腰痛症状。

（1）有氧运动：快走、慢跑、游泳等低强度有氧运动可以帮助增强心肺功能，并减轻腰椎压力，缓解疼痛。

（2）核心稳定性训练：通过增强腹部、腰部肌肉的力量，可以提高腰椎的稳定性，减轻腰椎间盘压力，缓解疼痛。常用的核心稳定性训练包括桥式运动、平板支撑、俯卧撑等。建议在专业康复治疗师指导下进行。

3、物理治疗：超短波、红外线照射、热敷、按摩等物理治疗可以促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛，减轻疼痛。但应注意，按摩需在专业康复治疗师指导下进行，避免暴力按摩导致病情加重。

需要注意的是，如果腰椎间盘膨出症症状持续加重，出现下肢疼痛、麻木、无力等症状，应及时就医，并在医生的指导下进行治疗。