手腕舟骨康复的锻炼手法是什么

手腕舟骨康复的锻炼手法主要包括腕关节屈伸、旋转和力量训练，具体如下：

1、腕关节屈伸：坐位，前臂放于桌面，手掌握拳，缓慢匀速地将拳头向上抬起，直至拳头与手臂成一条直线，然后缓慢放下。也可将手臂放于桌面，手掌握拳，缓慢匀速地将拳头向桌面按压，直至腕关节有拉伸感，然后缓慢抬起。

2、腕关节旋转：坐位，前臂放于桌面，手掌握拳，缓慢匀速地将拳头向内旋转，直至前臂内侧贴于桌面，然后缓慢旋转回原位。也可将手臂放于桌面，手掌握拳，缓慢匀速地将拳头向外旋转，直至前臂外侧贴于桌面，然后缓慢旋转回原位。

3、力量训练：可使用握力器、弹力带等进行力量训练。坐位，手握握力器或弹力带，缓慢匀速地将其拉开，然后缓慢放松。也可将弹力带套在前臂上，手握弹力带另一端，缓慢匀速地向外拉，然后缓慢放松。

需要注意的是，手腕舟骨康复训练需要在医生指导下进行，根据病情和康复进展调整训练强度和频率，避免因自行训练导致再次损伤。