抑郁症的运动训练方法是什么

抑郁症的运动训练方法包括有氧运动、力量训练、伸展运动和舒缓运动。运动可以改善情绪、减轻抑郁症状，但建议在医生指导下进行。

1、有氧运动：有氧运动，如快走、跑步、游泳、骑行或舞蹈，可增加血液循环、改善心肺功能，释放内啡肽等“幸福荷尔蒙”。建议每周进行150分钟的中等强度或75分钟的高强度有氧运动，分为3-5次完成。

2、力量训练：力量训练可以增加肌肉力量、提高新陈代谢，并有助于减轻抑郁症状。建议每周进行2-3次，每次针对大肌群（如背部、胸部、大腿）进行8-12组重量训练。

3、伸展运动：伸展运动可以帮助放松紧张的肌肉、增加关节灵活性，改善姿势。在每次运动前后进行5-10分钟的伸展运动，可选择瑜伽、普拉提或太极拳等。

4、舒缓运动：舒缓运动，如冥想、深呼吸和渐进性肌肉松弛等，可帮助缓解压力、放松大脑、改善焦虑和抑郁症状。每天进行10-20分钟的舒缓运动。

运动时，请根据自己的身体状况和兴趣选择适合的运动项目，避免剧烈运动，以免加重抑郁症状。同时，配合药物治疗、心理治疗等综合方式，以期更好地改善抑郁症状。