男性要增高应摄入哪些食物

需注意的是，食物只是辅助作用，增高主要还取决于遗传因素和生长发育的自然规律。在生长发育阶段保持良好生活习惯尤为重要。男性想要增高，建议保持均衡的饮食结构，重视以下几类营养物质的摄入，以促进骨骼和肌肉的生长发育：

1、蛋白质：有助于增强肌肉力量和骨骼密度，建议多吃富含优质蛋白质的食物如鸡肉、鱼肉、牛肉、鸡蛋、豆腐、牛奶等。

2、钙和磷：有助于骨骼的生长和矿物质的吸收，如牛奶、奶酪、豆腐、鱼类、绿叶蔬菜等。

3、锌：对于促进生长发育具有重要作用，可摄取富含锌的食物例如瘦肉、大米、牡蛎、核桃、芝麻等。

4、维生素D：帮助人体促进钙的吸收与利用，可通过阳光晒获得足够维生素D，同时也应在日常饮食中适当摄取富含维生素D的食物如蛋黄、鲑鱼等。

5、维生素C：有助于提高骨胶原生成，可多摄取富含维生素C的食物例如橙子、柚子、奇异果、草莓等。

注意维持良好的生活作息，保证充足的睡眠，进行适当的运动，如跳绳、篮球、游泳等，以帮助身体的生长发育。