颈椎僵硬有哪些自愈方法

颈椎僵硬的自愈方法包括颈部锻炼、热敷、正确睡姿、保持良好的坐姿以及保持正常体重。以下是具体的方法：

1、颈部锻炼：平时多进行颈部肌肉锻炼，如头部前后向屈伸、左右向旋转、耳朵贴肩等动作，可缓解颈椎压力，促进周围肌肉放松。

2、热敷：使用热毛巾或电热毯等一定温度的物品敷在颈部，可以增加血液循环，缓解颈部肌肉疲劳和僵硬。

3、正确睡姿：尽量避免趴睡，以侧睡和仰卧为主。选择符合自己颈椎弧度的枕头，尽量保持枕头的高度与肩部齐平。

4、保持良好的坐姿：尽量避免长时间低头玩手机和看电视等，注意抬头挺胸，保持任何时候的颈椎保持正常生理弧度。

5、保持正常体重：过重的身体会给整个骨骼、肌肉带来额外负担，进一步导致颈椎负担加重。保持正常体重，健康饮食和运动有助于颈椎健康。

在自我调整的过程中，如症状无明显好转或者加重，请及时就诊并遵循医嘱治疗。