腰间盘突出长时间工作后疼痛如何缓解

腰间盘突出长时间工作后疼痛的缓解方法包括休息、热敷、保持正确姿势、药物治疗和适当的锻炼。

1、休息：疼痛加剧时，需要暂时停止工作，给腰部充分的休息，可以采取卧床休息或者在椅子上坐着休息，同时避免长时间保持同一姿势。

2、热敷：热敷有助于缓解肌肉紧张和疼痛，可以使用热水袋、电热毯等工具进行热敷，每次热敷约15-20分钟。

3、保持正确姿势：长时间工作时，要注意保持正确的坐姿和站姿，避免腰部负担过重。可以使用腰部支撑设备，如腰带、腰垫等，来减轻腰部压力。

4、药物治疗：根据医生的建议，可以使用非处方药如布洛芬、阿司匹林等消炎镇痛药来缓解疼痛。但需要注意的是，药物治疗仅能缓解症状，并不能根治腰间盘突出。

5、适当的锻炼：疼痛缓解后进行针对性的锻炼，如瑜伽、太极拳、游泳等，有助于增强腰部肌肉力量，减轻腰椎间盘的压力。但需在医生指导下进行，并避免过度运动。

如疼痛持续严重，请及时就医，医生会根据病情给予相应的治疗方案。